U brzini svakodnevice često zaboravimo da ono što jedemo ne utiče samo na naš fizički izgled, već i na naše raspoloženje, fokus, san i ukupno blagostanje. Ishrana nije samo gorivo – ona je i alat za balans, smirenost i snagu. Ako osećate umor bez razloga, česte promene raspoloženja ili nedostatak koncentracije, možda je vreme da se fokusirate na tanjir ispred sebe. Dobre navike u ishrani ne znače stroge dijete i odricanje. Naprotiv – reč je o malim, svesnim izborima koji s vremenom vraćaju telo u balans i um u jasnoću. Evo nekoliko jednostavnih, ali moćnih navika koje možete početi praktikovati već danas.
“848” podatkovni kraj=”894″> Započnite dan s doručkom bogatim proteinom
Zaboravite na preskakanje doručka. Umesto toga, započnite dan obrokom koji sadrži proteine – poput jaja, grčkog jogurta, ovsene kaše s bademima ili integralnog hleba s avokadom. Proteini pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što direktno utiče na koncentraciju i raspoloženje tokom dana. Konzumiranje obroka u približno isto vreme svakog dana stabilizuje hormone gladi i sitosti. Preskakanje obroka često vodi ka prejedanju ili padovima energije. Umesto toga, slušajte telo i trudite se da jedete kada ste stvarno gladni – ne kada ste pod stresom ili dosadno vam je.
Usredotočite se na pravo hrana
Prioritet dajte svežem, što manje obrađenom – povrće, voće, mahunarke, orašasti plodovi, integralne žitarice, maslinovo ulje, riba… Ove namirnice su prepune nutrijenata koji podržavaju i nervni sistem i imunitet. Ne mora sve biti savršeno – počnite s malim izmenama, poput jedne porcije povrća više dnevno. I ne zaboravite: voda je osnova ravnoteže. Ipak, mnogi je zaborave tokom dana. Uvedite naviku da uvek imate bocu sa sobom, a kafu i zaslađene napitke zamenite biljnim čajevima ili vodom s limunom, krastavcem ili nanom. Dehidracija čak i u blagoj meri može uticati na nivo energije i mentalnu jasnoću.
Ljubazno ISHRANA
Obroci ne bi trebali biti nešto što Učiniti usput ili na brzinu. Usporite. Isključite telefon. Osetite teksturu hrane, mirise, ukus. Kada jedemo svesno, brže osetimo sitost i imamo zdraviji odnos prema hrani. Ovo je ujedno i jednostavan način da se um Vratiti se kući– u sadašnji trenutak. I ono najvažnije: umesto rigoroznog izbacivanja šećera, probajte svesniji pristup: ako poželite desert, pojedite ga polako i bez griže savesti. Kada sebi dozvolite uživanje s merom, manje je verovatno da ćete ući u začarani krug prejedanja i osećaja krivice. Ne brojite kalorije! Uravnotežena ishrana ne mora biti komplikovana – radi se o postavljanju namere da hranite sebe na način koji vas podržava. Telo će vam uzvratiti energijom, a um – mirom. Pitanje nije šta ne smem da jedem, već kako mogu da se osećam bolje Kroz ono što svaki dan biram za obroke.
Foto: freepik, instagram @llemerci, @ vi.kolyliko, @mariglalaya