Održavanje zdrave razine glukoze ključno je za dugoročno metaboličko zdravlje i prevenciju kroničnih bolesti. Stabilna razina šećera u krvi smanjuje upale, usporava starenje te pomaže u održavanju jasnog uma i stalne energije
U nastavku pogledajte koja pića smanjuju razinu šećera u krvi:
| Foto: 123RF – ilustrativna fotografija
U nastavku pogledajte koja pića smanjuju razinu šećera u krvi: |
Foto: 123RF – ilustrativna fotografija
U nastavku pogledajte koja pića smanjuju razinu šećera u krvi:
| Foto: 123RF – ilustrativna fotografija
VODA Kada je riječ o piću koje najbolje snižava šećer u krvi, ništa ne nadmašuje običnu vodu. Dobra hidratacija potiče bolji metabolizam glukoze i može privremeno sniziti razinu šećera povećanjem volumena krvi. Preporučuje se da žene unose oko 2,7 litara, a muškarci oko 3,7 litara tekućine dnevno, uključujući vodu i vlagu iz hrane. Ako vam liječnik nije ograničio unos tekućine, redovito pijuckanje vode tijekom dana jednostavan je način za održavanje energije, probave i stabilne razine šećera.
| Foto: 123RF – ilustrativna fotografija
VODA S CIMETOM Dodavanje žličice mljevenog cimeta ili štapića cimeta u čašu vode i ostavljanje da odstoji oko pola sata može pomoći tijelu da učinkovitije prerađuje glukozu. Cimet sadrži spojeve koji poboljšavaju djelovanje inzulinskih receptora, čime se glukoza lakše koristi za energiju. Najbolje je koristiti cejlonski („pravi“) cimet jer ima blaži i sigurniji učinak od kasije. Za svježiji okus možete dodati limun ili listiće mente.
| Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
CHIA SJEMENKE U VODI Chia sjemenke su izvrstan izvor vlakana koja mogu pomoći u kontroli šećera u krvi. Kada se pomiješaju s vodom, stvaraju gusti gel koji usporava apsorpciju glukoze iz hrane. Time se omogućuje tijelu da bolje iskoristi energiju iz ugljikohidrata. Preporučuje se dodati žlicu chia sjemenki u čašu vode s malo limuna ili limete i popiti prije obroka.
| Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
CRNA, NEZASLAĐENA KAVA (ZA NEKE OSOBE) Crna kava bez šećera može pomoći u snižavanju šećera u krvi zahvaljujući klorogenskim kiselinama koje smanjuju apsorpciju glukoze nakon obroka. Istraživanja pokazuju da dvije ili više šalica dnevno mogu poboljšati osjetljivost na inzulin, osobito kod žena i starijih osoba. Važno je izbjegavati dodavanje šećera i vrhnja kako bi se postigli najbolji učinci. Pritom se preporučuje piti kavu umjereno i bez dodatnih kalorija.
| Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
ZELENI ČAJ Zeleni čaj je lagano i antioksidansima bogato piće koje može pomoći u regulaciji šećera u krvi. Sadrži polifenol EGCG koji poboljšava aktivnost inzulinskih receptora i potiče učinkovitije iskorištavanje glukoze. Redovita konzumacija može pomoći u održavanju stabilne razine šećera i pružiti blagotvoran učinak na cjelokupno zdravlje. Uz to, zeleni čaj ima i umirujući učinak te podržava zdrav metabolizam.
| Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
POVRTNI SOKOVI (MIKSANI, NE CIJEĐENI) Miksani sokovi od povrća poput krastavca, celera i špinata pomažu u održavanju zdrave crijevne flore zahvaljujući vlaknima i polifenolima. Ti sastojci podržavaju dobar metabolizam glukoze i mogu smanjiti rizik od inzulinske rezistencije. Dodavanje limuna, mente ili đumbira poboljšava okus i dodatno potiče probavu. Važno je birati miksane, a ne cijeđene sokove jer vlakna ostaju sačuvana i sprječavaju nagli porast šećera.
| Foto: 123rf/ILUSTRACIJA
JABUČNI OCAT Jabučni ocat može pomoći u snižavanju razine glukoze poboljšavanjem osjetljivosti na inzulin. Studije su pokazale da redovita konzumacija male količine (oko 30 ml dnevno) može smanjiti šećer u krvi i kolesterol. Za ugodniji okus, možete ga razrijediti u gaziranoj vodi te dodati mentu, đumbir i limun. Važno je dobro ga razrijediti kako bi se zaštitila zubna caklina i želučana sluznica.
| Foto: 123rf/ILUSTRACIJA
PIĆA KOJA POVISUJU ŠEĆER U KRVI Neka pića mogu izazvati nagle skokove šećera, što dovodi do umora, gladi i dugoročnih zdravstvenih problema. Najčešći su gazirani sokovi, voćni sokovi bez vlakana, zaslađene kave, energetska pića i kokteli sa sirupima ili sokovima. Takva pića sadrže puno šećera i malo hranjivih tvari, pa ih je najbolje ograničiti.
| Foto: 123RF – ilustrativna fotografija
ZAŠTO JE VAŽNO ODRŽAVATI STABILNU RAZINU ŠEĆERA Stabilna razina glukoze ključna je za prevenciju dijabetesa, srčanih bolesti i prijevremenog starenja. Ravnoteža šećera u krvi smanjuje upale, održava energiju i poboljšava koncentraciju. Ona također olakšava pridržavanje zdravih životnih navika.
| Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA
PAMETNE STRATEGIJE ZA UPRAVLJANJE DIJABETESOM Čak i uz inzulinsku rezistenciju ili dijabetes, promjene životnog stila mogu znatno poboljšati stanje. Započnite dan doručkom bogatim proteinima, krećite se više i uvedite redovit trening snage. Birajte cjelovite, minimalno prerađene namirnice i zadržite zaslađene napitke za rijetke prilike.
| Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA