Praznici su vreme druženja, slavlja, odmora (ko ima tu sreću), ali i, razume se, obilja hrane (i pića). Za mnoge od nas novogodišnji i božićni praznici nose i izazov – kako kontrolisati unos hrane i izbeći prejedanje. Na našu sreću, uz planiranje, svest i nekoliko jednostavnih strategija, možete uživati u praznicima bez osećaja krivice ili preteranog opterećenja probavnog sistema. Evo svih detalja u nastavku.
Planirajte obroke unapred
Jedan od ključnih koraka za izbegavanje prejedanja jeste planiranje obroka. Ako znate šta ćete jesti i u kojim količinama, manja je verovatnoća da ćete posegnuti za svakom poslasticom koja se nađe pred vama. Pokušajte da održavate redovne obroke – doručak i ručak koji su balansirani pomažu da večernje praznične trpeze ne budu iskušenje za prejedanje.
Fokusirajte se na kvalitet, a ne na kvantitet
Umesto da pokušavate probati sve sa stola, birajte omiljene delicije i uživajte u njima svesno. Jedna porcija pažljivo odabrane hrane može biti zadovoljavajuća i dati osećaj prazničnog užitka. Povećajte unos povrća i proteina, jer oni pomažu duže osećanje sitosti i smanjuju želju za prekomernim slatkišima.
Praktikujte svesnu ishrani
Svesno jedenje znači jesti polako, obraćajući pažnju na mirise, ukuse i teksture hrane. Pokušajte da ostavite pribor između zalogaja i zaista uživate u svakom obroku. Ova tehnika pomaže mozgu da registruje sitost, što smanjuje rizik od prejedanja. Takođe, jedite daleko od ekrana i drugih distrakcija koje često vode do konzumiranja veće količine hrane nego što nam je potrebno.
Ograničite alkohol
Alkohol može povećati apetit i smanjiti vašu kontrolu nad hranom. Ako planirate da pijete, birajte manje količine ili pokušajte da zamenite neko piće mineralnom vodom ili bezalkoholnim koktelom između alkoholnih pića. To pomaže da ostanete hidrirani i smanjuje impulsivno prejedanje.
Budite fizički aktivni
Fizička aktivnost tokom praznika pomaže u regulaciji apetita i sagorevanju dodatnih kalorija, ali i smanjuje stres koji često vodi do prejedanja. Kratke šetnje nakon obroka, lagane vežbe kod kuće ili joga mogu značajno doprineti osećaju kontrole i blagostanja.
Ne gladujte unaprijed
Preskakanje obroka da bi uštedeli kalorija za prazničnu trpezu može biti kontraproduktivno – to često dovodi do prejedanja. Umesto toga, jedite uravnotežene obroke tokom dana i dopustite sebi manje uživanje u slatkišima ili pecivima tokom večere.
Uz ovih nekoliko saveta, praznici mogu biti vreme uživanja bez osećaja prejedanja i krivice. Ključ je u planiranju, svesnom jedenju i održavanju ravnoteže između uživanja i kontrole. Svesnost i jednostavne strategije mogu vam pomoći da svaki praznični obrok bude prijatan, a vaše telo zadovoljno i bez preopterećenja.
