Ako vam se često dešava da idete u krevet umorni, a ne spavate uopšte ne pada na očiniste jedini. Nesanicu danas ne izazivaju samo stres i brige, već i ubrzan ritam života, previše vremena provedenog ispred ekrana i narušene večernje rutine. Dobra vest je da se kvalitet sna može poboljšati i bez lekova – uz nekoliko prirodnih i jednostavnih navika koje deluju blago, ali dugoročno veoma efikasno.
“569” kraj podataka=”600″> Uspostavite večernji ritual
“600” kraj podataka=”603″>Telu je potrebna rutina kako bi prepoznalo da je vreme za odmor. Pokušajte da svako veče radite iste aktivnosti u istom redosledu – topla kupka, lagano istezanje, čitanje ili slušanje smirujuće muzike. Ovakvi rituali šalju mozgu signal da je vreme da se uspori i pripremi za san.
“2197” kraj podataka=”2227″>Spavaća soba kao zona mira
“2227” kraj podataka=”2230″>Prostor u kojem spavate ima veliki uticaj na kvalitet sna. Sobu održavajte provetrenom, blago hladnijom i što tamnijom. Mirisi poput lavande ili sandalovine mogu dodatno doprineti osećaju smirenosti. Takođe, potrudite se da krevet koristite isključivo za spavanje – ne za rad ili skrolovanje. Nesanica često nije problem koji se rešava preko noći, ali uz doslednost i male promene, prirodni ritam sna može se vratiti. Kada telu pružite jasne signale da je vreme za odmor, san dolazi lakše – i budi vas odmornije nego ikada.
“884” kraj podataka=”922″>Ograničite izlaganje plavoj svjetlosti
“922” kraj podataka=”925″>Ekrani telefona, tableta i televizora emituju plavo svetlo koje ometa lučenje melatonina, hormona sna. Idealno bi bilo da bar sat vremena pre spavanja odložite digitalne uređaje. Umesto toga, posegnite za knjigom ili vođenom meditacijom – razlika u kvalitetu sna može biti primetna već nakon nekoliko dana.
“1233” kraj podataka=”1257″>Moć biljnih čajeva
“1257” kraj podataka=”1260″>Prirodni čajevi poput kamilice, matičnjaka, valerijane ili lavande poznati su po svom umirujućem dejstvu. Šolja toplog čaja pred spavanje ne deluje samo fizički, već i psihološki – predstavlja signal telu da je vreme za opuštanje. Važno je da čaj ne bude prejak i da ga popijete bar 30 minuta pre odlaska u krevet.
“1576” kraj podataka=”1616″> Pravilno disanje i tehnike opuštanja
“1616” kraj podataka=”1619″>Ako vam smeta jure čim legnete, vežbe disanja mogu biti pravo rešenje. Jednostavna tehnika je disanje 4-7-8: udah na 4 sekunde, zadržavanje daha 7 sekundi i izdah na 8 sekundi. Ova metoda smiruje nervni sistem i pomaže telu da pređe iz stanja stresa u stanje odmora.
“1889” kraj podataka=”1918″>Obratite pažnju na večeru
“1918” kraj podataka=”1921″>Teška, masna hrana ili previše šećera u večernjim satima mogu ozbiljno poremetiti san. Idealna večera treba da bude lagana i bogata proteinima i vlaknima. Namirnice poput banana, badema, ovsa ili jogurta sadrže magnezijum i triptofan, koji prirodno podstiču opuštanje i san.