Pilates je općenito jedan od najpopularnijih fitness trendovima, a njegov svijet je s godinama sve bogatiji. Tako, nakon snage i vrućeg pilatesa, stupa na scenu reformer pilates. Ovaj oblik vežvanja je poslednjih godina doživeo pravi bum na društvenim mrežama. Snimci elegantnih studija, opruga i kliznih platformi deluju luksuzno, ali i nedostižno. Međutim, dobra vijest je to”242″ kraj podataka=”301″>efekat reformer pilatesa možete postići i kod kuće – bez sprave. Ključ nije u mašini, već u kontroli pokreta, aktivaciji dubokih mišića i tempu izvođenja. Reformer je originalno osmislio Joseph Pilates kako bi pomoću opruga dodao otpor i stabilizaciju klasičnim vežbama. Međutim, isti princip možete simulirati korišćenjem elastičnih traka, kliznih diskova (ili čak peškira na parketu) i sporih, kontrolisanih ponavljanja. A kako dobiti najbolje rezultate i kako uopšte praktikovati reformer pilates kod kuće bez opreme?
Šta je reformer pilates i kako deluje na telo?
Reformer pilates je naprednija forma pilates treninga koja se izvodi na specijalnoj spravi sa pokretnom platformom, oprugama i trakama koje stvaraju otpor. Za razliku od klasičnih vežbi na prostirci, reformer koristi opruge kako bi povećao ili smanjio opterećenje, što omogućava preciznije aktiviranje mišića. Ono što reformer pilates izdvaja jeste fokus na duboke mišiće trupa, takozvani jezgro. Tokom treninga aktiviraju se stomak, leđa, gluteus i mišići nogu, ali bez naglog opterećenja zglobova. Rezultat je zategnuto, izduženo telo, bolje držanje i povećana fleksibilnost.
Zahvaljujući kontrolisanim i sporim pokretima, reformer poboljšava stabilnost, ravnotežu i svest o sopstvenom telu. Upravo zato je popularan i među rekreativcima i među profesionalnim sportistima koji žele efikasno, ali bezbedno jačanje mišića. A iako postoje studiji koji nude ovaj vid treninga (nedavno smo otkrili gde na reformer pilates u Beogradu i Novom Sadu) ako vam je zgodnike, u nastavku, uz pomo fitness instruktorke Amanda Blauer (Instagram @amandablauerpilates), otkrivamo kako vežbati reformer pilates od kuće, i to bez specijalne sprave.
Kako imitirati reformer pilates kod kuće bez sprave?
“725” kraj podataka=”745″>Dodavanje otpora
Elastične trake su najbolja zamena za opruge. One stvaraju konstantnu tenziju, baš kao reformer, i aktiviraju mišiće dublje nego klasične vežbe bez opterećenja.
“910” kraj podataka=”931″>Usporite tempo
Reformer efekat dolazi iz sporih, preciznih pokreta. Brojite do četiri dok spuštate nogu ili ruku, zadržite položaj, pa se kontrolisano vratite.
“1080” kraj podataka=”1116″>Fokusiraj se jezgro i stabilizacija
Vežbe poput sporih krugovi nogu, glute most sa varijantom trake ili daske sa kliznim nogama simuliraju rad na pokretnoj platformi.
“1260” kraj podataka=”1293″>Izometrija je vaš saveznik
Zadržavanje položaja (npr. polučučanj ili podignuti most) dodatno povećava aktivaciju mišića, slično otporu opruge.
Da li su rezultati isti?
Naravno, pravi reformer pruža specifičan osećaj otpora i kontrolisane nestabilnosti. Ali kada se vežbe pravilno izvode, početna verzija može dati vrlo slične rezultate – zategnutije noge, definisaniji core i bolje držanje. A glavna prednost jeste što vežbate kad želite, bez mesečne članarine i zakazivanja termina. Potrebno vam je20–30 minuta, prostirka i malo discipline.
Reformer estetika bez sprave zapravo je povratak suštini pilatesa: preciznost, kontrola i povezanost tela i daha.