Lekcija koju svi već znamo glasi: dnevno bi trebalo preći 10.000 koraka, ako želimo zategnutije i zdravije telo. Samo, niko ne odgovara kako to izvesti? Mnogima od nas, koji radimo od 9 do 17 časova za kancelarijskim stolom, a uz to imamo beskonačnu listu obaveza, teško je pronaći vreme za tih 10.000 koraka dnevno. Međutim, najnoviji fitness trend, izazov hodanja 6-6-6 mogao bi da bude rešenje.
U suštini, to je trend koji podrazumeva šetnju od 60 minuta dnevno, ili u 6 ujutru ili u 6 uveče, sa 6 minuta vežbi zagrevanja pre i 6 minuta vežbi istezanja u cilju hlađenja tela posle treninga. Osmišljena je, pre svega, kako bi vam šetnju pretvorila u dnevnu rutinu, tokom koje ćete preći između 5.500 i 7.000 koraka, zavisno od tempa hodanja. Pritom, dodatnih 6 minuta pre i posle treninga su sjajan nači da telu date šansu da se na nove aktivnosti prilagodi bez povreda i upala. Sasvim je svejedno da li ćete, pritom, koristiti traku za šetanje, hodati po omiljenom parku ili ići peške na posao. A zašto baš 6 sati? Vreme u koje ćete raditi svoj izazov hodanja nije važno, ali temrini u 6 i 18 su najlakši za uklopiti u prenatrpan raspored.
Kako se zagrejati za izazov hodanja?
Za zagrevanje je dovoljno uraditi nekoliko osnovnih vežbi: kruženje rukama, nekoliko čučnjeva, zamahivanje nogama… Ono što pomaže da se telo opusti i blago zagreje pre nego što počnete da hodate. Nakon šetnje, radite istezanja i nemojte zaboraviti mišiće zadnje lože, listova i kvadricepsa.
“2115” podatkovni kraj=”2147″>Koje zdravsvtvene koristi obezbeđuje izazov hodanja 6-6-6?
Hodanje je uvek dobra stvar. Ali, hodajući sat vremena u umerenoj brzini, postepeno i bezbedno gradite izdržljivost i snagu nogu. Osim toga, telo će postati zategnutije, pravi se kalorijski deficit, pa ćete početi da mršavite, a vaš kardiovaskularni sistem je u plusu. Hodanje u određeno vreme, posebno rano ujutru ili uveče, pomaže regulaciji cirkadijalnog ritma. Jutarnja šetnja izlaže vas prirodnom svetlu što može poboljšati san, dok večernja pomaže da se smanji stres koji ste nakupile tokom dana.
“3637” podatkovni kraj=”3650″> Zaključak
Ako želite da stvorite doslednu naviku i unapredite svoje fizičko i mentalno zdravlje bez opreme ili odlaska u teretanu, 6-6-6 šetnja je odličan izbor. Hodanje je jedan od najodrživijih oblika vežbanja, a ovaj izazov omogućava da ga lako uklopite u svoj dnevni raspored.
Foto: Courtlyn Fazakas / Dupephotos, Instagram / Mollydalton