Ukoliko provodite sate ispred računara (tableta, telefona…) onda vam je sindrom suvog oka ili očnog umora jako dobro poznat. To je onaj trenutak kada počinjete da osećate zatezanje u očima, blago peckanje, kada je teško trepnuti, a vid postaje sve mutniji i mutniji… Ako niste oprezni i ne shvatite da vas telo poziva na pauzu, greške u radu i pad koncentracije neće biti najgore što vam se dogodilo. Počinje da se razvija glavobolja. Sve ovo su simptomi očnog umora, stanja modernog doba, usko povezanog sa skrolovanjem i radom na računaru. A postoji jednostavno pravilo koje vam može pomoći da smanjite naprezanje očnog živca i sačuvate vid.
Šta je pravilo 20.04.2019?
Pravilo 20/20/20 preporučuje da nakon svakih 20 minuta gledanja u ekran, napravite pauzu od 20 sekundi i pogledate nešto što je udaljeno oko 6 metara (20 stopa). Pošto ne očekujemo da u torbici pored nesesera imate i metar, verovatno nećete moći precizno da izmerite udaljenost, ali tačnost nije ključ ovog pravila. Suština je da pokušate da fokusirate pogled na nešto što je dovoljno daleko od vas. Na primer, pogledajte kroz prozor prema drvetu, zgradi ili bilo kom objektu koji se nalazi u daljini. Ako radite u malom prostoru, dovoljno je samo da skrenete pogled kroz prozor i fokusirate se na horizont. Jednostavno je, osim u jednoj stvari. Treba li da navijate sat na svakih 20 minuta, da se podsetite?
Kako da se podsetite da to radite svakih 20 minuta?
Lako je zaboraviti na pauzu kada ste duboko u poslu ili čitanju. Postavljanje vremenskog podsetnika koji se oglašava svakih 20 minuta može pomoći da se setite da odmorite oči. Postoje i besplatne aplikacije, poput Njega za oči 20 20 20koje vas automatski podsećaju – samo kliknite počnite kada počnete sa radom, i aplikacija će vas upozoriti kada je vreme za pauzu. U krajnjoj liniji, svaku naviku je teško steći u početku, ista stvar kao sa ispijanjem dovoljne količine vode.
“1026” podatkovni kraj=”1064″>Šta kaže nauka o pravilu 20/20/20?
Američka akademija za oftalmologiju navodi da gledanje u digitalne uređaje ne oštećuje nužno vid, ali može izazvati naprezanje očiju i neprijatne simptome. Ljudi u proseku trepću oko 15 puta u minuti, ali kada gledamo u ekran, ta učestalost se smanjuje na polovinu ili trećinu, što dovodi do suvih, iritiranih i umornih očiju. Naprezanje očiju uzrokovano gledanjem u ekran poznato je kao sindrom kompjuterskog vida (Računarski vid sindrom – CVS). Istraživanje iz 2020. godine pokazalo je da pravilo 20/20/20 itekako deluje. Kod ispitanika se znatno smanjio sindrom suvog oka. Koliko vam tačno treba da osetite benefite? Oko 20 dana, pokazalo je ovo istraživanje. Iako mnogi lekari smatraju da je pravilo 20/20/20 najefikasnija odbrana od naprezanja očiju, istraživači ističu da je Bilo koji odmor od dugotrajnog gledanja u ekran korisna. Takođe napominju da deca često ne primećuju naprezanje očiju kao odrasli, pa je važno da roditelji i staratelji prate koliko vremena deca provode ispred ekrana.
Foto: Instagram / @hobbycorner, @cvseev