Još jedna godina, još jedna novogodišnja odluka. Evo kako biti zdraviji 2025. godine!
Radujemo se sledećoj godini i svemu što ona donosi. A da bismo je započeli na najbolji mogući način, predstavljamo nekoliko saveta o održavanju zdravlja – od ishrane do vežbanja. Počnimo ovu godinu sa dobrim navikama!
Orašasti plodovi i semenke
Neki ljudi će vam reći da izbegavate orašaste plodove jer su bogati mastima. Međutim, orasi i semenke su u stvari veoma hranljivi! Puni su proteina, vlakana i velikog broja vitamina i minerala. Orašasti plodovi mogu pomoći u gubitku težine i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i srčanih boles. Prethodna studija je otkrila da nedovoljan unos orašastih plodova/semenki To ima veze sa povećanim rizikom od smrti od srčanih bolesti, hod i dijabetes tipa 2 u SAD-u (Micha i sur., 2017).
Kafa nije tako strašna
Uprkos tome što je pomalo kontroverzna tema, Kafa ima mnogo prednosti za vaše zdravlje. Nekoliko studija je povezivalo kafu sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2, kognitivnih bolesti poput demencije ili Alchajmerove bolesti, kao i nekoliko drugih bolesti. Kafa je bogata antioksidansima i ima dokumentovane prednosti za zaštitu srca i dugovečnost.
Naravno, morate se sjetiti da bi konzumirani proizvodi s kofeinom trebali trebati Bude Umereno. Prekomerna konzumacija proizvoda od kafe može izazvati nesanicu i lupanje srca. Držite unos kafe na manje od četiri šoljice dnevno i ograničite ili potpuno izbegavajte ako ste trudni jer je to povezano sa nižom porođajnom težinom.
Članak se nastavlja posle reklama
Zdravlje probavnog trakta
Bakterije koje se nalaze u vašim crevima, crevna mikrobiota, veoma su važne za vaše zdravlje. Poremećaji u ovoj oblasti su povezani sa nekoliko hroničnih bolesti kao što su gojaznost i problemi sa varenjem. Da biste poboljšali zdravlje creva, Jedite hranu koja sadrži probiotike kao što su jogurt ili kiseli kupus i zapamtite da jede dovoljno vlakana.
Kako biti zdraviji 2025. godine. Uz pomoć vitamina D
Većina ljudi ne dobija dovoljno vitamina D tokom godine. Mali nedostatak nije previše štetan za telo, ali održavanje redovnog nivoa vitamina D pomaže u optimizaciji vašeg zdravlja. Može poboljšati moć vaših kostijusmanjiti simptome depresije, smanjiti rizik od raka i dajte podsticaj vašem imunološkom sistemu.
Ako nema sunčeve svjetlosti u toliko gdje živite tamo, tada je možda samo da su vaši vitamin D nivoi s malo niži. Dobra ideja da napravite test Za nadgledanje nivoa različitih vitamina, uključujući vitamin D, u vašem tijelu.
Članak se nastavlja posle reklama
Povrće i voće
Neki od ovih saveta mogu biti pomalo neobični, međutim, među njima, ipak treba da imamo na umu važnost jedenja puno voća i povrća. Puni su vlakana, vitamina (a već znamo koliko su oba važna), minerala i antioksidanata koji pozitivno doprinose vašem zdravlju. Nekoliko studija pokazuje da konzumiranje voća i povrća može smanjiti rizik od srčanih bolesti i gojaznosti.
Kako biti zdraviji 2025. – Ne zaboravite na proteina
Jedan od razloga zašto su nam proteini potrebni u našem telu je zato što on snabdeva materijale potrebne našem telu za Stvaranje novih ćelija i tkiva. Takođe je potrebno jer pomaže u održavanju razumne težine.
Članak se nastavlja posle reklama
Veći unos proteina može povećati vašu brzinu metabolizma, a istovremeno produžiti vreme za koje se osećate sitim, kao i smanjiti želju za užinom.
Vežbajte
Još jedna dobro poznata činjenica je da je vežba ključna za dobro zdravlje. Naša tela su napravljena da se kreću, a vežbanje pomaže u zdravlju mišića, kostiju, zglobovasrce i um (i još više). Kardio je vrlo dobar za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Odrasli od 18-65 + bi trebalo da vežbaju najmanje 150 minuta nedeljno i da rade aktivnosti za jačanje mišića dva puta nedeljno. Oni koji imaju 65+ takođe treba da dodaju aktivnosti balansiranja na tu listu.
Zasićena masnoća
Zasićene masti su prilično kontroverzna tema. U prošlosti se smatralo da zasićene masti doprinose srčanim oboljenjima zbog različitih nekonzistentnih studija ( Heileson, 2020 ) i iako je istina da može podići nivo holesterola, takođe može povećati HDL holesterol – dobar holesterol – i smanjiti LDL holesterol – loš tip što ima veze sa srčanim bolestima. Naravno, ne konzumirajte previše proizvoda sa zasićenim mastima, ali možda je vrijeme za razmatranje da sam zasićena masnoća nije negativca u bilo kojoj dijeti, posebno ako je dio uravnotežena prehrana.
Kako biti zdraviji 2025. godine. Koristeći začine?
Naš svet obiluje prirodnim biljem i začinima. Oni ne samo da su odlični za davanje ukusa jelima koja pripremamo, već mogu i potencijalno doprineti boljem zdravlju. Na primer, đumbir se već dugo koristi u tradicionalnoj i modernoj kineskoj biljnoj medicini. Ima antiinflamatorne efekte i koristi se u nekim lekovima protiv prehlade kao vitaminski dodatak.
Članak se nastavlja posle reklama
Pazite na svoj društveni život
Ljudi su društvena bića. Naravno, neki mogu imati duže ili kraće društvene baterije, međutim, briga o vašim odnosima sa porodicom i prijateljima je važna i za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju Jake veze sa vašim najmilijima žive duže.
Ovih nekoliko koraka u vašem životu može imati ogroman, kombinirani učinak na vašu prehranu i dobrobit. Ako želite živjeti zdravije, nemojte se fokusirati samo na hranu i vežbanje. Navike spavanja i društvene interakcije su takođe važne za dobar razvoj.
Postoji mnogo istraživanja koja dokazuju prednosti deset gore navedenih saveta i lako je uvesti male promene koje će poboljšati vaše zdravlje.
shurkin_son via getty