Tokom praznika, većina nas primeti da je nabacila koji kilogram viška. I dok zaista želimo da održavamo (zdravu) telesnu težinu, stalni osećaj gladi i jo-jo efekat koji prati brojne dijete i režime ishrane nas u tome sprečava. Ali dobra vest je da postoje metode koje omogućavaju gubitak težine bez drastičnih ograničenja i frustrirajućih gladni dani. Jedan od najpoznatijih zagovornika ovakvih pristupa je dr Michael Mosleykoji je svoj put do zdravog tela prvo iskusio lično, a zatim svoje znanje primenio na hiljade ljudi. Njegove dijete, kao što su 5:2 dijeta i Brzo 800dizajnirani su da pomognu u gubitku kilograma, ali i u održavanju dugotrajne ravnoteže i vitalnosti. U nastavku otkrivamo sve o dijeti 5:2.
Šta je dijeta 5:2?
Dijeta 5:2 je fleksibilna metoda koja omogućava kontrolisan gubitak težine bez svakodnevnog brojanja kalorija. Ova metoda je zapravo veoma jednostavna: pet dana u nedelji jedete normalnoa za dva dana kalorijski unos se smanjuje na oko 800 kalorija dnevno. Dani posta ne moraju biti uzastopni – vi birate raspored koji vam najviše odgovara.
Kako bi dani sa smanjenim unosom kalorija bili lakši i efikasniji, preporučuje se prelazak na Mediteranska dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Maslinovo ulje, orašasti plodovi, jaja, punomasni jogurt, masna riba i povrće su savršeni izbor. Proteini i povrće zadovoljavaju osećaj gladi, dok kalorijski unos ostaje nizak, što omogućava mršavljenje bez osećaja gladi.
U danima posta broj obroka može biti fleksibilan – nekome su dovoljna dva obroka dnevno, drugima tri manje porcije. Važno je izbegavati industrijske proizvode, šećere, slatke napitke i bele žitarice, i umesto toga konzumirati integralne žitarice, mahunarke i povrće.
Ideja za doručak tokom dijete 5:2
Jedan od jednostavnih i nutritivno bogatih doručaka je poširano jaje na podlozi od spanaća sa paradajzom i fetom, što ima oko 250 kalorija po porciji. Za pripremu su vam potrebni: 200 g spanaća, šaka svežeg kopra, četiri srednja paradajza, 50 g fete, dva jaja, dve kašičice maslinovog ulja i kašičica vinskog sirćeta. Spanać se kratko blanšira, pomeša sa mirođijom i uljem, paradajz i feta se dodaju, a jaja se poširaju i serviraju preko povrća. Ovaj obrok je zasitan, zdrav i odličan za dane sa smanjenim unosom kalorija.