Kako telo stari, smanjuje se proizvodnja kolagena i estrogena, a mišićna masa polako opada. To znači da se sporije sagorevaju kalorije i da svaka pogrešna prehrambena odluka može imati vidljive posledice – ne samo na liniju, već i na raspoloženje, energiju i kvalitet sna. Hrana bogata rafinisanim šećerima, zasićenim mastima i aditivima često stvara pravu oluju u organizmu, podižući nivo insulina i izazivajući upale koje utiču na izgled kože, zglobove i čak kognitivne funkcije. Najveći izazov za žene u ovom životnom dobu nije glad, već navika. Godinama usvojeni obrasci ishrane – kafa na prazan stomak, brzi obroci i slatki zalogaji između sastanaka – sada postaju neprijatelji ravnoteže. Posebno su problematične prerađena hrana i gazirani napici, koji dodatno iscrpljuju telo i ubrzavaju proces starenja. Alkohol, koji se ranije lako podnosio, sada može izazvati nesanicu, nadutost i promene raspoloženja. Još jedna važna stvar jeste unos natrijuma – previše soli može povećati krvni pritisak i uzrokovati zadržavanje vode, dok previše mliječnih proizvoda, posebno punomasnih, može utjecati na hormonalni balans.
Kako promeniti režim ishrane u 40-im?
Sve navedeno ne znači da morate izbaciti sve što volite iz svoje prehrane. Međutim, trebali biste donositi svjesne odluke i birati prirodnije, manje varljive izvore proteina i masti. Kada se broj na meniju smanji skriveni krivcikao što su bijeli hljeb, industrijski sokovi i grickalice, tijelo počinje da se vraća u ravnotežu. Promena ishrane ne mora biti drastična. U pitanju je više pomak u svesti nego u sadržaju frižidera. Ključ je u umerenosti i pažljivom slušanju signala koje telo šalje. Kada se smanji unos namirnica koje žene 40+ treba da izbegavaju, već posle nekoliko nedelja primećuju se jasne promene – bolji san, stabilnija energija, vedrija koža i manji osećaj nadutosti. Na kraju, strik nije u odricanjuveć u usklađivanju sa sopstvenim ritmom. Ishrana u četrdesetim ne mora biti stroga, već pametna. A kada postane saveznik, a ne izvor stresa, telo odgovara sa velikim hvala: sa vitalnošću, snagom i osećajem lakoće koji dolazi iznutra.
Foto: Daniela Constantini / Pexels, Instagram / @salad.morning