Zašto se budimo noću između tri i pet?
Mnogi stručnjaci kažu da je stres glavni krivac. Kada je um preopterećen obavezama, brigama i svakodnevnim izazovima, telo proizvodi više kortizola – hormona stresa, i upravo to može izazvati naglo buđenje. No, nije samo mentalni pritisak u pitanju. Ishrana i navike tokom dana takođe igraju svoju ulogu. Teška večera, previše kafe ili šećera u kasnim satima mogu poremetiti san. Naime, probavni sistem radi noću, a nepravilna ishrana može dovesti do buđenja upravo u ovom periodu jer telo pokušava da reguliše varenje i nivo šećera u krvi. Birajte laganiju hranu, kao što su salate, avokado, grčki jogurt ili integralna testenina.
Isto tako, hormonske promene dodatno utiču na dubinu noćnog odmora. Kod žena hormonske fluktuacije tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze često utiču na san. Kod muškaraca, hormonska neravnoteža takođe može ometati dubok san i izazvati ranije buđenje. Tradicionalna kineska medicina ovu pojavu povezuje sa plućima, organom koji u periodu od tri do pet ujutru radi punom parom. Prema ovom tumačenju, emocionalna stanja poput tuge, stresa ili osećaja preopterećenosti mogu se upravo u ovom periodu manifestovati kroz buđenje. Okolina i mala neugodnost u sobi takođe mogu imati efekat. Svetlo, buka ili promeni temperaturu oni mogu biti tihi krivci koji ometaju vaš san.
Saveti kako da izbegnete buđenje tokom noći
Dobra vest jeste što buđenje noću između tri i pet možete sprečiti ili, ako ništa drugo, umanjiti. Održavajte redovan ritam spavanja i buđenja, odnosno, idite na spavanje svaki dan u isto vreme, i navijajte alarm svako jutro u približno isto vreme. Praktikujte opuštajuće vežbe ili meditaciju pre spavanja, a možete da vodite i dnevnik stresa i emocijada smirite svoj um. Isto tako, bpola sata prije spavanja ne gledajte u ekrane (telefona, laptopa ili televizora). Izbegavajte tešku hranu i kofein pred spavanje i poboljšajte uslove u spavaćoj sobi. Jer, ma koliko zvučalo kao kliše, potrudite se da spavaća soba bude zaista oaza mira: tišina, mrak i optimalna temperatura su ključni za kvalitetan san.
Buđenje između 3 i 5 ujutru često nije samo nesanica – to je signal vašeg tela da mu nešto smeta. Prateći ove savete, možete pomoći svom organizmu da povrati miran san i probudite se osveženi, spremni za novi dan.