“709” kraj podataka=”733″>Filozofija i pristup
Pilates je sistem vežbi koji je početkom 20. veka osmislio Joseph Pilates sa ciljem da ojača telo iznutra ka spolja. Fokus je na jačanju jezgro mišića – trbuha, donjih leđa, kukova i karlice – što pruža stabilnost i poboljšava držanje. Vežbe se izvode na prostirci ili specijalnim spravama poput reformera, a pokreti su kontrolisani, precizni i često ponavljani. Joga, s druge strane, ima hiljadugodišnju tradiciju i kombinuje fizičke poze (asane), tehnike disanja i meditaciju. Iako postoje mnogi stilovi – od lagane hatha joge do dinamične vinyase – zajednički im je cilj da povežu telo, um i duh. Joga nije samo fizička aktivnost, već i način života koji promoviše balans, smirenost i svesnost.
“1444” kraj podataka=”1478″>Prednosti pilatesa za žene 35+
Za žene koje žele da poboljšaju snagu, oblikuju telo i reše se bolova u leđima, pilates je izuzetno efikasan. Jačanje jezgro dela tela smanjuje pritisak na kičmu i pomaže kod lošeg držanja, što je posebno važno za one koje mnogo sede. Pilates takođe poboljšava fleksibilnost, ali bez preteranog istezanja koje ponekad može da optereti zglobove. Još jedna prednost je što pilates vrlo brzo daje vidljive rezultate – već posle nekoliko nedelja primetićete bolje držanje, čvršći stomak i lakše izvođenje svakodnevnih pokreta. Za žene koje žele definisane mišiće, ali ne i nagomilane izgled, pilates je odličan izbor.
Prednosti joge za žene 35+
Joga je snažan saveznik u borbi protiv stresa i hormonske neravnoteže. Asane i tehnike disanja smiruju nervni sistem, poboljšavaju koncentraciju i pomažu da se nivo kortizola (hormona stresa) drži pod kontrolom. Pored toga, joga povećava fleksibilnost, jača mišiće i poboljšava balans – što smanjuje rizik od povreda i problema sa zglobovima u kasnijim godinama. Jedna od posebnih prednosti joge je i njen uticaj na unutrašnje organe. Određene poze stimulišu cirkulaciju, podstiču detoksikaciju i poboljšavaju varenje, što može biti dragoceno u periodu kada metabolizam prirodno usporava.
Ni pilates ni joga nisu kardio treninzi, ali oba mogu doprineti mršavljenju, posebno kada se kombinuju sa zdravom ishranom i bržim oblicima kretanja, poput brzog hoda ili vožnje bicikla. Pilates troši više kalorija tokom časa, posebno ako se izvodi na spravama ili u dinamičnijem tempu. Joga, međutim, dugoročno može da utiče na regulaciju apetita i hormonsku ravnotežu, što indirektno pomaže u održavanju zdrave telesne težine.
Izbor između pilatesa i joge zavisi od vaših ciljeva, zdravstvenog stanja i ličnih afiniteta. Ako želite brže vidljive rezultate u toniranju tela, želite da ojačate core i rešite se bolova u leđima, pilates je možda bolja početna tačka. Ako pak tražite način da umirite um, poboljšate fleksibilnost i ujedno ojačate telo, joga će vam verovatno više prijati. Važno je i kakvu energiju želite iz treninga. Pilates je fokusiran, precizan i dinamičan – daje osećaj snage i kontrole. Joga je fluidnija, introspektivna i povezuje vas sa sopstvenim ritmom disanja, što može da deluje terapeutski.
Najbolje od oba svijeta
Ne mora da postoji stroga podela – mnoge žene kombinuju pilates i jogu kako bi dobile najbolje iz oba pristupa. Na primer, dva časa pilatesa nedeljno mogu da izgrade snagu, dok jedan ili dva časa joge pomažu da se održi fleksibilnost i mentalna ravnoteža. Kombinacija ovih disciplina pruža celovit pristup zdravlju: pilates oblikuje i jača telo, dok joga smiruje um i opušta nervni sistem. Za žene 35+, ovakav balans može biti idealan, jer odgovara i fizičkim i emocionalnim potrebama. I pilates i joga nude ogroman broj benefita, a najbolja opcija zavisi od vaših ciljeva i načina života. Pilates može da bude odličan saveznik u izgradnji snage, poboljšanju držanja i prevenciji bolova u leđima. Joga pruža unutrašnji mir, povećava fleksibilnost i podstiče hormonsku ravnotežu. Ako imate vremena i volje, isprobajte obe varijante. U konačnici, najvažnije je da odaberete aktivnost koju volite i kojoj ćete se vraćati. Jer samo ono što radite redovno može doneti dugoročne rezultate, bilo da su to elegantni pokreti pilatesa ili meditativni tok joge.
Foto: cottonbro studio, Sasha Kim / pexels, mahdi chaghari / Unsplash