Ako vam se algoritam na društvenim mrežama uopće ne sviđa Istreniran da vam serviramo fitnes sadržaje, skrolovanje kroz TikTok i Instagram lako može da liči na šetnju kroz radnju sa suplementima. U gotovo svakom workout vlog ili post, u okviru se pojavljuje velika kutija tzv”499″ kraj podataka=”512″>prije treninga praha odnosno suplementa. Ideja je jednostavna: jedna merica u vodu, popijete pre treninga i odjednom ste puni energije, fokusiraniji i spremni za maksimum. U teoriji zvuči savršeno. U praksi, međutim, stvar je znatno složenija.
Prije treninga suplementi su se pojavili početkom 2000-ih kao DIY opsesija bodibildera i dizača tegova. U to vreme postojalo je tek nekoliko proizvoda na tržištu. Danas ih ima na stotine, a zahvaljujući društvenim mrežama, posebno TikToku, prešli su iz uskog kruga profesionalnog fitnesa u totalni mainstream. Pandemija korona virusa je dodatno ubrzala ovaj trend – zatvaranje teretana i narušene fitnes rutine navele su mnoge da u prije treninga vide lak način da ostanu u formi.
Šta se zapravo nalazi u prije treninga suplementima?
Za razliku od proteinskih praškova, koji služe za oporavak posle treninga, prije treninga formule su osmišljene tako da deluju odmah, tokom samog vežbanja. Većina se deli u dve grupe: stim i”1409″ kraj podataka=”1419″>ne-stim. Stim varijante sadrže kofein, dok ne-stim verzije obećavaju fokus i budnost kroz nootrope poput taurina, čiji efekti nisu uvek naučno potvrđeni. Skoro svi prije treninga proizvodi sadrže i beta-alanin, aminokiselinu koja može da umanji osećaj pečenje u mišićima, ali često izaziva neprijatno peckanje kože. Tu su i kreatin, koji pomaže energiji, kao i citrulin, koji u određenim dozama može poboljšati protok krvi.
Problem je u tome deklaracije često ne govore cijelu istinu. Istraživanja pokazuju da se sadržaj u pakovanju ne poklapa uvek sa onim što piše na etiketi. Količine pojedinih sastojaka su često skrivene pod nazivom vlasnička mješavinašto znači da zapravo ne znate koliko unosite. U mnogim slučajevima, aktivni sastojci su prisutni u tako malim dozama da nemaju pravi učinak.
Što je još važnije, osim kofeina, većina sastojaka djeluje samo kada se akumuliraju u tijelu. Drugim rečima, ako prije treninga koristite povremeno, jednom nedeljno, vrlo je moguće da zapravo plaćate samo skupu verziju kofeina.
Potencijalni zdravstveni rizici prije treninga suplementi
Veći problem od bacanja novca jeste bezbednost. Brojne studije su pokazale da neki prije treninga proizvodi sadrže supstance koje nisu navedene na deklaraciji, uključujući ilegalne stimulanse i derivate anaboličkih steroida. Jedno istraživanje iz 2021. pokazalo je da više od trećine analiziranih sportskih dodataka sadrži tragove steroida. Zato prije treninga često ne preporučuje profesionalnim sportistima. Američka FDA je više puta upozoravala na ove proizvode, ali zbog slabije regulative ne može da kontroliše čitavu industriju.
Jedan od najčešćih kontroverznih sastojaka je DMAA, stimulans sličan amfetaminimakoji može biti izuzetno opasan za srce i krvne sudove, posebno u kombinaciji sa kofeinom. Iako se retko reklamira otvoreno, i dalje se može pronaći u nekim proizvodima, čak i na velikim online platformama.
Da li postoji bezbedan način za korišćenje?
Stručnjaci ističu da je jedini sigurniji izbor onaj sa nezavisnom, trećom stranom koja testira sastav suplemenata. Certifikati poput Informed Sport ili BSCG garantuju da proizvod sadrži samo ono što je navedeno. Takođe, ključno je da se strogo se pridržavajte preporučenih doza – preterivanje, posebno sa kofeinom, može dovesti do ozbiljnih problema. Zbog visokog sadržaja kofeina, prije treninga se ne preporučuje tinejdžerima, jer može negativno uticati na san, nervni sistem i razvoj.
Trend suvog hvatanja
Pošto ne smeju da obećavaju zdravstvena čuda, brendovi prije treninga proizvoda prodaju stil života. Imena proizvoda često su agresivna i ekstremna, jer ciljaju mlađu publiku, pre svega generaciju Z, koja je sve više okrenuta fitnes kulturi i fizičkom izgledu.
Društvene mreže dodatno komplikuju stvar. Prije treninga koristi se u opasnim izazovi – meša se sa alkoholom, jede na kašičicu bez vode… Najpoznatiji trend je tzv”4347″ kraj podataka=”4361″>suvo hvatanjekoji ne samo da je rizičan, već i besmislen, jer mnogi sastojci zahtevaju hidrataciju da bi uopšte delovali.
Da li prije treninga stvarno potrebna?
Iako se na internetu može steći utisak da bez pre treninga neki kaže on vežbač, realnost je drugačija. Mnogi ljudi godinama treniraju bez ikakvih suplemenata. Šolja kafe i kvalitetna užina pre treninga često su sasvim dovoljni da vam daju energiju, bez rizika po zdravlje. Ponekad je najjednostavnije rešenje i ono najbolje.